TIPS SAHUR DAN BUKA PUASA YANG SEHAT

Puasa Ramadhan sebentar lagi menyapa kita sob, yuk' siapin diri supaya kita lancar menjalaninya.
Kali ini silakan simak Tips dalam bersahur.
Jangan malas bangun sahur karena ini penting
untuk menjaga stamina tubuh. Tapi sahur seperti apa yang
membuat tubuh lebih kuat?
.

Berikut dr Hendrawan Nadesul dikutip dari Detikhealth.

1. Saat sahur
hindari makanan yang manis-manis atau hanya minum air
teh manis sangat tidak dianjurkan.
"Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan.
Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada
waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas,"
Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan
cepat sehingga memicu rasa cepat lapar.
Fungsi insulin adalah
memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan
digunakan sebagai sumber energi.
Untuk menjaga pencernaan yang
bagus sebaiknya makan tidak buru-buru. Begitu juga dengan
sahur sebaiknya dilakukan 1 jam sebelum waktu imsak.

"Usahakan sahur dengan karbohidrat yang cukup karena
karbohidrat mampu bertahan dalam tubuh hingga 5 jam setelah
dikonsumsi,".

2. Bersahur dengan Karbohidrat dan Sayur yang cukup.
Selain karbohidrat seperti nasi dan kentang, sayur juga jangan
diabaikan ketika sahur karena makanan berserat menahan insulin
agar tidak cepat keluar.

3. Cukup minum air putih.
Agar kebutuhan cairan dalam tubuh tidak terganggu. Sedangkan
minum kopi ketika sahur sebaiknya dihindari karena kopi seperti
juga soft drinks adalah diuretic yang bukannya memberikan air
untuk tubuh tapi malah menghabiskannya.
Ini karena pemrosesan
gula tingkat tinggi memerlukan sejumlah besar air dalam tubuh.

4. Hindari makanan-
makanan yang pedas, bergas atau asam. Untuk menghindari rasa
perut begah ketika sedang menjalankan puasa sepanjang hari.
Perut begah
ketika puasa akan terjadi pada 2 hari awal puasa setelah itu perut
akan mulai terbiasa.

"Kecuali untuk orang yang sudah memiliki riwayat sakit lambung,
tentu begah yang tidak hilang-hilang harus segera dikonsultasikan
ke dokter,".

Tips Bersahur semoga membantu sobat dalam berpuasa, dan lancar menjalaninya.

TIPS BUKA PUASA YANG SEHAT

Menu Berbuka Puasa harus diperhatikan sob, agar kita lancar dalam melaksanakan Puasa Ramadhan.
Nah untuk itu ini dia Tips Berbuka Puasa yang Sehat, silakan sobat simak ;

1. Minum yang cukup dan makan secara bertahap (awali dengan porsi yang kecil), agar perut tidak melilit.

2. Awali dengan minuman manis serta makanan yang manis.
Terutama berbuka dengan Kurma atau 1-2 potong kue manis rendah lemak (misalnya kue-kue jajanan pasar yang terbuat dari tepung beras), untuk mngembalikan cairan tubuh n kadar gula darah.

3. jangan mengkonsumsi makanan pembuka sekaligus dalam jumlah banyak, agar kadar gula darah kita tidak meningkat secara tiba-tiba.

4. Setelah tenggang waktu sejam (setelah sholat Maghrib), barulah perut sobat diisi dengan makanan dalam porsi penuh.
Makanan yang dikonsumsi sebaiknya bervariasi agar semua zat-zat gizi dapat terpenuhi.

5. Cukup minum.
Kira-kira 2 liter sehari (± 8 gelas).
Setiap harinya, manusia membutuhkan 2000-2500 kalori dan ini setara dengan 2000-2500 asupan air yang harus terpenuhi agar tubuh terasa segar.

6. Jangan makan yang mengandung bumbu terlalu merangsang, seperti cabe atau santan kental.

7. Jangan minum dan makan yang menimbulkan gas, yakni kol, lobak, nangka, ubi jalar dan minuman ringan.

8. Jangan mengkonsumsi tape ketan, kopi, dan teh kental karena dapat merangsang pengeluaran asam lambung.

9. Setelah sholat Isya dan Tarawih, temen-temen boleh mengkonsumsi lagi makanan selingan dengan porsi seperti makanan pembuka.

10. Sebelum tidur malam, makanan selingan bisa jadi pilihan konsumsi. Misalnya, kolak atau segelas jus buah.

11. Ada kebiasaan salah yang dulakukan sebagian orang, yaitu minum air es atau es yang dicampur ke dalam minuman sebelum menyantap makanan.
Cara ini sangat merugikan karena es dapat menahan rasa lapar. Akibatnya, hidangan lain yang lebih bergizi bisa tidak disantap, sehingga mengurangi asupan nutrisi yang diperlukan. Hindari minum es saat buka puasa.

Semoga Tips nya bermanfaat,sehingga kita dapat menjalani Ibadah dengan khusyuk.
Selamat Menunaikan Ibadah Puasa sob,